运动康复专家说：
“每天慢悠悠走一万步，想换来晚年不拖累人？想多了。人真正垮掉，不是从生病开始，而是从三样东西悄悄‘偷跑’开始的——力量、骨量、反应力。”
有很多老人都以为，只要自己每天慢悠悠走上1万多步，花费二三个小时，整个人的经脉气血就会特别通畅，身体的免疫力和自愈能力也会杠杠的，一般不会得什么病。这种想法真是太简单了，一个人想要让自己的身体变好，必须同时从这三个方面发力，那就是力量、骨量、反应力。
肌肉的力量是非常重要的，随着年岁渐增，身体的肌肉量也会大量流失。那么我们身体的抗炎能力、抗糖能力、免疫能力都会受到严重的削弱。全身感到绵软无力，抬手抬腿或者起身都很费劲。
其次还要重视骨量。老年人骨骼密度持续降低，容易发生骨质疏松症。走路容易关节受伤，哪怕高强度爬楼梯，都会导致骨折。如果骨量或者骨密度出现问题，老年人的身体好不了。
还有就是大脑的反应能力！老年人一个重要的高发疾病就是老年痴呆症，主要是随着神经功能的退化，对外界动静感知的能力变得越来越迟缓，记忆力下滑的厉害，根本就无法应对生活中的各种事情。
单纯走路训练，哪怕是快走，也只能解决老年人心脑血管的问题，以及在某种程度上提升免疫能力。对于肌肉蕴藏的抗炎和免疫能，骨骼支撑的行动能力，以及大脑方面的反应能力，并不能得到有效的锻炼。老年人想要延年益寿，身体健康，锻炼应该是多元的，全方位的，不应该仅仅局限于走路。要有一定的抗阻训练，也就是练肌肉。还要有骨骼训练，以增加骨密度。还要有一定的脑力训练，比如打打游戏，下下棋，聊聊天，让自己的神经细胞更加活跃。
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